biały ser

[...] + salami/szynka/ogonowka 4 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g - sok marchewkowy Posiłek 4: godzina niepewna 14-16 odrazu po sql - Ryż biały 150 g - Pierś z kurczaka smazona 150 g ( co tu mozna jeszcze dac bo piers troche droga ) - Oliwa z oliwek 15 g - jogurt Posilek 5 godzina ok 18-19 na dworzu tutaj mam 0 [...]

[...] (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka 200g - Ziemniaki 100g - Marchew 100g - Ogórek 100g 4. posiłek (po treningu) - Banan 100g - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż biały 50g 5. kolacja i tutaj jest problem, ponieważ nie wiem co wstawić. Ser biały i tuńczyk odpada, coś innego bym musiał, tylko co? - Oliwa z oliwek 15g Po posiłku 800g [...]

[...] 400g Ser twarogowy półtłusty - 50g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 20g Kakao Nesquik - 20g W szkole: Kanapki (chleb razowy) Szynka Ser Obiadek przed treningiem Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek- 20g Po treningu OLIMP CARBO - 60g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 200g Puszka tuńczyka 5. Kolacja - wszystko [...]

[...] węgl.39,45)-172 kcal RAZEM: 235kcal 3 posiłek - mięso z piersi kurczaka 100 gram (bia.21,50 tł.1,30)-99kcal - oliwa z oliwek 10 gram (tł.9,96 węgl.0,02)-88kcal - ryż biały 100 gram (bia.6,70 tł.0,70 węgl.78,90)-344kcal RAZEM: 531kcal 4 posiłek - ser twarogowy chudy 80 gram (bia.15,84 tł.0,40 węgl.2,80)-79kcal - 2 jajka 100 gram (bia.9,80 [...]

[...] -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) [...]

waga 60 kg wzrost 173 zaczynam ćwiczyć Posiłek 1: 6.30 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 80g - Garść rodzynek - Ser biały półtłusty - 50g Posiłek 2: 10.15 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - Warzywa Posiłek 3: 13.30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 100 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 17.00 [...]

Proszę o sprawdzenie:) 6:00 pobódka 6:40 Chleb graham 100gr - 220kcla jajka 4 szt - 350kcal zielony ogórek 10:00 (w pracy) chleb graham 100gr - 220kcal ser biały półtłusty 125gr -170kcal marchew 13:00 (w pracy) chleb graham 100gr - 220kcal ser biały półtłusty 125gr - 170kcal marchew 16:20 kasza gryczana 100gr - 340kcal mięso wołowe (lub inne) [...]

[...] - polędwica z indyka / inna wędlina / ser 2. II Śniadanie - banan - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser 3. I Obiad - ryż biały - serek twarogowy - jabłko 4. Po treningu - 3 wafle ryżowe - Sok brzoskwiniowo-bananowy - banan 5. II Obiad (1 h po treningu) - ryż biały - pierś z kurczaka 6. Kolacja [...]

[...] 0 148,5 banan 150g 1.5 0.5 35,5 144 +(jakieś warzywa) 23 / 33 / 86 / 696,5 Obiad I ( 15.30 posiłek przed treningowy ) ryż biały 100g 7 1 79 347 pierś z kurczaka 80g 17 1 0 80 oliwa z oliwek 10g 0 10 0 89 Olimp omega-3 2kaps. [...]

[...] - Jajecznica 150g - Mleko 1,5% 250g - Pomdor 70g Posiłek 2) 605 kcal - Chleb razowy 100g - Szynka 30g - Ser biały półtłusty 150g - Orzechy włoskie 15g Posiłek 3) 384 kcal - Ryż brązowy 50g - Pierś kurczaka 150g - Jabłko 150g Posiłek 4) - [...]

[...] / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal / Ser Gouda 50g / 13,9 / 11 / 0 / 155kcal / 2 kapsułki GALOMEGA Obiad 15:30 / 30,9 b / 2,3 t / 134,1 w / 933kcal / Ryż biały 125g / 8,3 / 0,8 / 98,6 / 694kcal / Pierś z kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100kcal / Rodzynki 50g / 1,1 / 0,2 / 35,5 / 139kcal / TRENING 17:00 Posiłek po treningu [...]

17lat 174cm 64kg Zapotrzebowanie 2877kcal 111Tluszczu 128g Bialka 396wegli Ektomorfik chyba :P 1 Sniadanie 7:00 Garsc orzechow wloskich (20-30g) mala garsc migdalow (10-15g) garsc rodzynek (5-10g) platki owsiane (150g) 2. 2-Sniadanie 10:00 9 bialek jaj 1 cale jajko platki owsiane (130g) rodzynek (30g) 2 lyzeczki migdalow (10-20g) 1 lyzka [...]

[...] - 100g Siemie lniane - 10g Oliwa z Oliwek - 15g B/T/W - 21/24/4, 319kcal 3 posiłek 13:00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g Jaja gotowane - 50g Ryż biały - 50g Odżywka białkowa 90% - 10g B/T/W - 28/5/39 312kcal 4 posiłek 15:30 (po treningu) Odżywka białkowa 90% - 20g Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g Chleb zytni [...]

[...] 10g 12.30 Szynka z piersi indyka kurczaka 60g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "KAMA" 10g Papryka czerwona 30g Sałata zielona 30g Ser Gouda 10g 15.30 (przed treningiem) Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Fasola cięta konserwowa 50g Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING 18.00 (po treningu) carbo 50g 18.45 Ryż biały 80g Mięso z piersi [...]

[...] jest cos do poprawy :D I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy chudy 50 II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 Przed treningowy: 16:00 Mięso z [...]

[...] zytni razowy 60g ser gouda 20g twarog poltlusty 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g co radzicie zmienic, co zostawic, jakie zamienniki np na inne dni... wolność słowa hehe :) TRENING !! [...]

[...] owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód -chleb razowy -banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek -rodzynki Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy) -ryż biały -rodzynki -słonecznik Posiłek V 18:00 (Potreningowy) -płatki owsiane -tuńczyk [...]

[...] niej trochę tkanki tłuszczowej. Kcal - 1900 MAKROSKŁADNIKI Białko - 552 Węglowodany - 120 Tłuszcze - 136 Posiłek 1 - 7:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml 0,5% -ser biały chudy 100g Posiłek 2 - 10:30 -ser chudy 150g -banan 100g -jogurt naturalny 100g wymieszane razem wszystko Posiłek 3 - 14:30 -płatki śniadaniowe 50g -4 białka [...]

[...] (140g) Jogurt naturalny (100g) Chleb razowy (30g) jabłko (150g) B-33, T- 3, W- 39, K-318 TRENING ok 19:00 Posiłek 5 potreningowy 21:00 Pierś kurczaka (140g) Ryż biały (50g) brokuły (100g) B-35, T- 2, W- 40, K-327 Posiłek 6 ok 23:00-24:00 TWARÓG CHUDY (150g) OLIWA Z OLIWEK (21g) B-29, T- 21, W- 5, K-326 W dzień [...]

[...] piersią z kurczaka, warzywami (brokuły, marchewka, papryka, ogórek i inne) do tego trochę oliwy z oliwek Garść orzechów Posiłek III obiad Kasza (ryż biały? - czytałem, że najlepiej go wyeliminować ponieważ ma wysokie IG, ale niestety w miejscu gdzie jadam obiady jak jestem na uczelni nie ma brązowego - w domu nie ma z [...]